การนอนหลับ หากคุณเคยใช้เวลาทั้งคืนโดยไม่ได้นอน คุณจะรู้ว่าคุณพลาดการนอนหลับฝันดีไปมากแค่ไหน การนอนหลับปกติของผู้ใหญ่ถูกควบคุม โดยระบบจังหวะ ซับซ้อนและถูกรบกวนได้ง่าย การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในจังหวะนี้ตั้งแต่ 3 ชั่วโมงขึ้นไป เช่น การเปลี่ยนแปลงกะการทำงาน ความต้องการในทางปฏิบัติและการบูรณะ พลังแห่งการนอนหลับ นอกจากนี้ ยังสามารถถูกกระตุ้นจากภาวะวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้าหรือการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้อีกด้วย
ความต้องการการนอนหลับในคนปกติมีแนวโน้มลดลงตามอายุ ทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่จะนอนน้อยกว่าเด็ก และผู้ชายจะนอนน้อยกว่าผู้หญิง ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่นอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน สิ่งสำคัญคือการรักษาความสม่ำเสมอของวัฏจักรการหลับหรือตื่น ชั่วโมงระหว่างที่คุณหลับ และระหว่างที่คุณตื่นใน 24 ชั่วโมง และนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้คุณรู้สึกสงบและพร้อมสำหรับวันใหม่ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่อาศัยอยู่ในประเทศที่มีนิสัยชอบนอนพักกลางวันจะรักษาวัฏจักรของตนเอง
โดยเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นประจำเป็นเวลาสองสามชั่วโมงต่อวัน โดยไม่มีปัญหาใดๆ นอนไม่หลับและเคล็ดลับบางอย่างเพื่อยุติมัน อาการหลับยากหรือหลับไม่สนิทเรียกว่าอาการนอนไม่หลับ และเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย อาการนอนไม่หลับที่เพิ่งเริ่มมีอาการ มักจะเกี่ยวข้องกับอาการเจ็ทแล็ก การกินมากเกินไป การสูญเสียหรือความกังวลส่วนตัวหรือการเงินเมื่อเร็วๆ นี้ เมื่อรูปลักษณ์ค่อยเป็นค่อยไปหรือแก่ตัวลง ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ อายุที่มากขึ้น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล
การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในความสัมพันธ์ส่วนบุคคล หรือที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นคือปัญหาสุขภาพ หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ เคล็ดลับต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์ เพราะคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับมักจะสังเกตแค่เวลาตื่น ไม่ใช่เวลานอน นอกจากนี้ พึงตระหนักว่า การนอนไม่หลับอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ร่างกายหนักและคิดช้า แต่ไม่มีหลักฐานว่ามันทำให้สุขภาพของคุณเสียหายมากขึ้น หากคุณอายุมากกว่า 60 ปี จำไว้ว่าเมื่ออายุมากขึ้น การนอนจะลดลงตามสภาพร่างกาย
โดยที่คุณไม่มีอาการเจ็บป่วยหรือมีปัญหาทางจิต หลายครั้งที่อาการนอนไม่หลับของคุณ มีสาเหตุมาจากปัญหาที่ค้างคาอยู่ แต่น่าจะแก้ไขได้ เมื่อเป็นไปได้ อย่าเอาปัญหาเข้านอน พวกมันรบกวนการพักผ่อนที่คุณต้องการ เพื่อเริ่ม การนอนหลับ อย่าอยู่บนเตียงนานเกินไป หลังจากตื่นนอน และอย่าอยู่บนเตียงนานเกินไปเพื่อพยายามนอนหลับ รักษาเวลาเข้านอน และเวลาตื่นนอนให้เป็นปกติ รวมถึงในวันหยุดสุดสัปดาห์ ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน อย่างีบหลับหลังอาหารกลางวัน
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ บุหรี่ สารกระตุ้น ยาหลายชนิด รับประทานอาหารเย็นมื้อเล็กลงและเบาลง ดื่มชาและกาแฟในตอนเช้าเท่านั้น พยายามรักษาบรรยากาศที่เงียบสงบในห้องนอนของคุณ อาบน้ำอุ่นและผ่อนคลายก่อนเข้านอน เปิดเพลงเพื่อผ่อนคลาย หรืออุดหู หรือเปิดนาฬิกาหรือพัดลมไว้ใกล้ๆ ซึ่งเสียงที่ซ้ำซากจำเจ สามารถช่วยลดเสียงกะทันหัน ที่อาจรบกวนการนอนหลับของเราได้ ระมัดระวัง อย่ากินยานอนหลับ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ อาการนอนไม่หลับของแต่ละคนเกี่ยวข้องกับข้อมูลเฉพาะ
และต้องได้รับการปฏิบัติด้วยวิธีเฉพาะ นอกจากนี้ แม้ว่าจะมีการระบุไว้ สำหรับสถานการณ์ของคุณ ยาก็ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ตลอดไป การใช้ควรเป็นการชั่วคราว เนื่องจากปัจจัยหลายประการ เมื่อเวลาผ่านไป ผลกระทบจะลดลง เมื่อถึงเวลาใช้งาน ร่างกายของคุณจะพึ่งพา และการหยุดชะงักอย่างกะทันหัน ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงคล้ายกับที่เกิดจากการกีดกันกัญชา โคเคนหรือแอลกอฮอล์ในบุคคลที่พึ่งพา ยาเหล่านี้อยู่แล้วซึ่งแพทย์เรียกว่าอาการถอนยา ยากระตุ้นการนอนหลับ ยากล่อมประสาท และยากล่อมประสาท
เช่นเดียวกับยาอื่นๆ ทำให้เกิดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ และบางครั้งเป็นอันตรายมาก เช่น การเปลี่ยนแปลงของความจำ ความรู้สึกเมาค้างและแม้แต่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ นอกจากอาการนอนไม่หลับแล้ว การเปลี่ยนแปลงอื่นๆ อาจเกิดขึ้นกับจำนวนการนอนหลับของเรา บางคนมีอาการง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไป ซึ่งอาจเกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเราจะพูดถึงในภายหลัง การอดนอน ความเจ็บป่วยทางร่างกาย หรือที่ไม่ค่อยพบบ่อยคือโรคลมหลับ
ซึ่งสามารถรักษาได้ โรคลมหลับดูเหมือนจะมีสาเหตุทั้งจากครอบครัว และจากภูมิต้านทานตนเอง และแสดงให้เห็นโดยอาการง่วงนอน ในเวลากลางวันแทบจะคงที่และหลับทันทีภายใต้สภาวะที่ซ้ำซากจำเจ แต่ปัญหาเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของเรา ก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน บางครั้งอาจเป็นอาการผิดปกติ ที่สามารถชะลอหรือรบกวนการนอนหลับปกติ ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลงตลอดทั้งวัน แม้ว่าจะไม่มีใครสังเกตเห็นในตอนกลางคืนก็ตาม
เราสามารถพูดถึงการนอนกัดฟันซึ่งเป็นการนอนกัดฟันตอนกลางคืน เกิดจากครอบครัวหรือเกี่ยวข้องกับความตึงเครียด และความวิตกกังวล ตรงกันข้ามกับสิ่งที่บางคนคิดว่า ไม่เกี่ยวข้องกับเวิร์ม ในบางกรณี เสียงอาจรุนแรงหรือกระทั่งทำให้ปวดศีรษะหรือในข้อต่อที่ทำหน้าที่เปิดปาก การใช้ยางกัด หรือที่ครอบฟันขณะนอนหลับช่วยลดเสียง และความเจ็บปวด แต่ไม่สามารถหยุดการนอนกัดฟันได้ บทสรุป ความผิดปกติของการนอนหลับมีอยู่ และมักส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของผู้คน
อย่างไรก็ตาม มีวิธีแก้ไขปัญหาที่อย่างน้อยก็สามารถลดปัญหาที่เกิดขึ้นได้ หากคุณคิดว่า คุณกำลังทุกข์ทรมานจากความผิดปกติใดๆ เหล่านี้ให้พยายามสังเกตว่าอะไรรบกวนการนอนของคุณ และพยายามลดสิ่งกีดขวางเหล่านี้ให้ได้มากที่สุด หากคุณพบว่ามันยาก อย่าตื่นตระหนก คุณก็ไม่ต่างจากคนอื่น ปัญหาการนอนหลับนั้นมีความหลากหลาย ซับซ้อนและยาก จนมีคลินิกเฉพาะทางสำหรับโรคเหล่านี้อยู่แล้ว หากเป็นกรณีของคุณ อย่าอายหรือกลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์
นานาสาระ: บาหลี การไปเยือนดินแดนแห่งมนต์ขลังสักการะวัดศักดิ์สิทธิ์ในบาหลี
