โรงเรียนบ้านปากห้วยเดื่อ

หมู่ที่ 7 ตำบลคูเมือง อำเภอหนองบัวแดง จังหวัดชัยภูมิ
รหัสไปรษณีย์ 36210 โทรศัพท์ 044-870400

การออกกำลังกาย วิธีผสมผสานอาหารและออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย ในการมีหุ่นที่เพรียวบางและกระชับ คุณต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น และออกกำลังกายหลายๆ แบบ อย่างไรก็ตาม หากจำเป็นไม่เพียง แต่เพื่อเสริมสร้างร่างกาย แต่ยังต้องลดน้ำหนักด้วย การออกกำลังกายจะต้องเพิ่มอาหารที่เข้ากันได้ ต้องเลือกเป็นรายบุคคล และระมัดระวังเป็นพิเศษ มิฉะนั้น แทนที่จะลดน้ำหนัก ร่างกายจะสูญเสียสารอาหารและพลังงาน ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ผสมผสานการไดเอทยอดนิยมเข้ากับการออกกำลังกาย

อาหารที่หลากหลายช่วยให้คุณเลือกอาหารที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ และความชอบด้านอาหารมากที่สุด แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่เหมาะกับการออกกำลังกายร่วมกัน อาหารญี่ปุ่นมีแคลอรีต่ำ แม้จะมีผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ แต่ก็มีอยู่ในอาหารในปริมาณเล็กน้อย นอกจากนี้ ยังไม่มีอาหารเช้า ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย อาหารธัญพืชรวมทั้งบัควีท สามารถใช้ร่วมกับกีฬาได้ แต่การฝึก 3 วันแรก ควรอยู่ในระดับปานกลาง ไม่สามารถรวมอาหารผลไม้กับการออกกำลังกายได้

เนื่องจากร่างกายที่หิวโหยอยู่แล้วแทบจะทนไม่ได้ อาหารผักและผลไม้มีความหลากหลายมากกว่าก่อนหน้านี้ ช่วยให้คุณเล่นกีฬา แต่มีสุขภาพที่ดีเท่านั้น หากอาหารและ การออกกำลังกาย เป็นเรื่องยาก คุณก็ไม่ควรหมดแรง อาหารโปรตีน เข้ากับฟิตเนสที่สุด พวกเขาไม่ต้องการความอดอยาก และมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ความลับของโภชนาการที่เหมาะสม ระหว่างออกกำลังกาย หากคุณจำกัดอาหาร คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

แต่หากไม่มีการฝึกกีฬาริ้วรอยและความหย่อนคล้อยของผิวหนังจะปรากฏขึ้น ดังนั้นจึงไม่สามารถแยกกีฬา และอาหารออกจากกันได้ การผสมผสานของพวกเขา ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ ในการฝึกซ้อมอย่างเต็มกำลังหนึ่งชั่วโมง ครึ่งก่อนที่จะมีของว่าง ปริมาณแคลอรีของอาหารว่างดังกล่าว ไม่ควรเกิน 250 กิโลแคลอรี ผลไม้แห้งหรือมูสลี่กับนมค่อนข้างเหมาะสม หากคุณจำเป็นต้องกินเร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก อาหารก็จะแน่นขึ้น ก่อนการฝึกคาร์ดิโอโจ๊กเช่นบัควีทเหมาะที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ต้องการโปรตีนมากขึ้น ดังนั้นก่อนการฝึกควรกินปลาเนื้อไก่ หรือไข่เจียวโปรตีน เพื่อสร้างความโล่งใจ ในระหว่างการฝึก คุณต้องจิบน้ำหลายๆ ครั้งเป็นประจำ ครั้งละ 15 นาที หลังการฝึกคาร์ดิโอ ไม่แนะนำให้กินเป็นเวลาอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมง ในทางกลับกัน การฝึกความแข็งแรงต้องรับประทานอาหาร ภายในครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย เนื่องจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น ในช่วงเวลานี้อาหารจะผ่านเข้าสู่กล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือควรเป็นโปรตีน

การออกกำลังกาย

เพื่อให้โภชนาการได้รับประโยชน์สูงสุด ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และทำให้การฝึกสะดวกสบายยิ่งขึ้น คุณจำเป็นต้องรู้ความลับบางประการ ในเดือนแรกคุณต้องไม่รวมอาหารที่อุดมไปด้วยและรมควัน เครื่องเทศ เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน อาหารกระป๋องและขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีก๊าซ ธัญพืชควรมีอยู่ในอาหารเนื่องจากให้พลังงานแก่ร่างกาย เนื่องจากการย่อยได้ในระยะยาว เนื้อไม่ติดมัน ปลาและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีน ซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคลายตัว

ดังนั้นจึงต้องมีอยู่ในอาหารประจำวัน เพื่อเติมเต็มความต้องการวิตามินของร่างกาย คุณควรบริโภคถั่วและผลไม้แห้ง นอกจากนี้คอมเพล็กซ์วิตามิน และแร่ธาตุจะไม่ฟุ่มเฟือยในช่วงเวลานี้ ก่อนการฝึกไม่แนะนำให้กินผักและผลไม้สด ในการลดน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกายให้หลากหลาย ซึ่งควรรวมถึงคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ คุณสามารถแสดงได้ทั้งบนเครื่องจำลองพิเศษ ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับระยะเวลาของบทเรียน

ควรมากกว่า 30 นาที 20 นาทีแรก ร่างกายจะใช้พลังงานที่ได้รับจากมื้อสุดท้าย เมื่อสิ้นสุดการใช้พลังงานจะเริ่มขึ้น เนื่องจากไขมันในร่างกาย ดังนั้นหลังจาก 20-30 นาที ของการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง การเผาผลาญไขมันส่วนเกินจะเริ่มขึ้น การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถเป็นได้ทั้งการฝึกแบบอิสระ และนอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงรวมถึงการออกกำลังกายต่างๆ ประการแรกจำเป็นต้องทำการวอร์มอัพ ซึ่งประกอบด้วยการเอียงและหมุนร่างกาย

การแกว่งแขนและขา การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของศีรษะไหล่ squats และ lunges คอมเพล็กซ์หลักดังต่อไปนี้ นอนคว่ำและพิงนิ้วเท้าและงอแขนที่ข้อศอก มือชี้ไปข้างหน้าและข้อศอกอยู่ใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด หลังตรง ศีรษะ กระดูกเชิงกรานและส้นเท้าเป็นเส้นตรง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาทีแล้วผ่อนคลาย ทำ 3 เซตโดยพักเล็กน้อย เวลาดำเนินการขององค์ประกอบจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละน้อย เข้าสู่ตำแหน่งเข่าศอก ยกขาข้างหนึ่งงอเข่าเท้าขึ้น ดันขาขึ้นจนรู้สึกแสบร้อนที่บั้นท้าย จากนั้นเปลี่ยนขาทำแบบฝึกหัด 3 เซตๆ ละ 20 ครั้งในแต่ละขา

นานาสาระ: โรงเรียนบ้านปากห้วยเดื่อ

บทความล่าสุด