ท้องผูก เชื่อว่าหลายคนจะเลือกกินอาหารเสริมหรือยาระบายเป็นทางลัดเมื่อมีอาการท้องผูก แต่รู้หรือไม่ว่าการกินสิ่งเหล่านี้มากๆ ไม่ได้หมายความว่าปลอดภัย หากหยุดกินจะมีอาการท้องผูกรุนแรงซ้ำๆ กินอะไรแก้ท้องผูกนอกจากยาระบายหรืออาหารเสริมที่กล่าวมาแล้ว ผักและผลไม้ก็มีไฟเบอร์สูงเช่นกัน อาหารที่อุดมด้วยจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์สามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้ ต่อไปนี้คืออาหารแก้ท้องผูกที่ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
การกินผลไม้ให้มากขึ้นนั้นดีต่ออาการท้องผูกเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ลูกพลัม ลูกแพร์ และแอปเปิลเป็นทางเลือกที่ดี ผลไม้เหล่านี้ทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ เส้นใยส่วนใหญ่พบในเปลือกที่กินได้ นอกจากนี้ยังมีน้ำจำนวนมากซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและป้องกันอาการ ท้องผูก พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วไต ถั่วลันเตา ถั่วชิกพี และถั่วเลนทิล ส่วนใหญ่มีไฟเบอร์ 10 กรัมต่อถ้วย และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ทั้งที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ กระตุ้นการทำงานของลำไส้และทำให้การบีบตัวของลำไส้อ่อนลง ผลิตภัณฑ์จากนม
เช่น โยเกิร์ตมี โพรไบโอติกส์ เป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และทำให้อุจจาระนิ่มลง การวิจัยก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าการดื่มโยเกิร์ต 180 มล. ทุกเช้าเป็นเวลา 2 สัปดาห์ช่วยเพิ่มอัตราที่อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ในผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง ผลเบอร์รี่ถือเป็นอาหารชั้นเลิศเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกให้รับประทานราสป์เบอร์รีผสมกับโยเกิร์ตหรือผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอื่นๆ ที่สามารถรับประทานร่วมกับซีเรียลได้
ทั้งนี้ แบล็กเบอร์รีและสตรอว์เบอร์รีเป็นแหล่งใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำที่ดี การรับประทานอาหารสามารถเพิ่มน้ำหนักของอุจจาระและเร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้ นอกจากจะดีต่อปากท้องแล้ว ยังดีต่อใจอีกด้วย รับคุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดจากผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ด แนะนำให้กินโดยไม่ต้องปรุงเพิ่ม บรอกโคลีมีสารซัลโฟราเฟน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยดูแลระบบย่อยอาหาร สารนี้ป้องกันการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ในลำไส้บางชนิดที่ขัดขวางการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดอาการท้องผูกหากบริโภคเป็นประจำ
บรอกโคลียังเป็นแหล่งของสารอาหารมากมาย เช่น วิตามิน โปรตีน และไฟเบอร์ และการรับประทานเมล็ดเจียหรือเมล็ดเจียสามารถปรับปรุงคุณภาพอุจจาระและทำให้อุจจาระนิ่มลงได้ จึงขับถ่ายสะดวก วิธีกินก็ง่ายมาก โรยบนสมูทตี้ สลัด หรือโยเกิร์ต ไม่ควรรับประทานเมล็ดเจียแบบดิบๆ แช่น้ำไว้ก่อน เพราะจะทำให้มีแก๊สมากขึ้น อาหารไม่ย่อย และท้องผูก นอกจากทานอาหารตามรายการข้างต้นเพื่อป้องกันปัญหาท้องผูกแล้ว ดื่มน้ำมากๆ และหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ รวมถึงอาหารจานด่วน
เนื้อแดง อาหารทอด แอลกอฮอล์ และอาหารแช่แข็ง สารอาหารที่อุดมด้วย กลูตาไธโอน ด้วยปัจจัยและรูปแบบการใช้ชีวิตทำให้ชีวิตของเราทุกวันนี้เต็มไปด้วยสิ่งรบกวนจากภายนอกมากมายที่ทำให้ร่างกายเราเสื่อมโทรมเร็วขึ้น นอกจากการพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอในชีวิตประจำวันแล้ว หากเราห่างไกลจากโรคมะเร็ง เบาหวาน และโรคหัวใจ ก็ควรรู้จักเสริมด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งมีกลูตาไธโอนเป็นสารอาหาร ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายป้องกันอนุมูลอิสระ Vogue Beauty
รวมสารอาหารที่อุดมด้วยกลูตาไธโอนที่หาได้ง่ายและบริโภคได้ทุกวัน อาโวคาโดเป็นหนึ่งในสารอาหารยอดนิยมสำหรับผู้ใส่ใจสุขภาพ เนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดดีที่สามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดและป้องกันโรคหัวใจได้ นอกจากนี้ ยังสามารถกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เติมเต็มร่องลึก ปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระต่างๆ ชะลอความแก่ ลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง ผักโขมมีลูทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง
นอกจากนี้ยังมีกลูตาไธโอนและกรดอัลฟ่าไลโปอิกในปริมาณที่ดี ซึ่งช่วยในการผลิตกลูตาไธโอน ดังนั้นการรับประทานผักโขมให้มากขึ้นจะช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงและทำให้ผิวของคุณเปล่งปลั่งจากภายในสู่ภายนอก นอกจากนี้ยังสามารถใช้ปรุงอาหารได้หลากหลายเมนู หน่อไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยกลูตาไธโอน และลูทีนยังช่วยในการผลิตคอลลาเจนอีกด้วย แนะนำให้กินสดๆ ไม่ควรปรุง เพราะกลูตาไธโอนจะถูกทำลายด้วยความร้อน อีกทั้งยังปราศจากไขมันและคอเลสเตอรอลอีกด้วย อุดมไปด้วยไฟเบอร์
ใครกำลังลดน้ำหนักก็เอามาล้างหั่นเป็นสลัดกินสดๆ กระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจนเร็วขึ้น ผิวสวยใส มีใยอาหาร 2 ชนิด ช่วยขับถ่ายและลดน้ำหนัก ดังนั้นใครมีปัญหาเรื่องการขับถ่ายควรลองกินเห็ดให้มากขึ้น เพราะเมื่อเราขับถ่ายได้ดีขึ้นจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารและทำงานได้ดีขึ้น ถั่วเหลืองมีสารอาหารที่จำเป็น เช่น กรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ ซีสเตอีน ไกลซีน และกรดกลูตามิก เป็นสารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายผลิตกลูตาไธโอน นอกจากนี้ ยังมีสารไอโซฟลาโวนซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตคอลลาเจนได้เร็วขึ้น
รวมเต้าหู้ขาวที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สามารถรับประทานได้หลายรูปแบบ นมถั่วเหลือง คำตอบของคนรักสุขภาพ ส้มเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ประกอบด้วยวิตามินซี เบต้าแคโรทีน และกลูตาไธโอน สารอาหารทั้งหมดนี้สามารถช่วยรักษาสุขภาพผิว การปกป้องสิ่งแวดล้อมภายนอกที่ดีสามารถลดการอักเสบที่เกิดจากแสงแดดได้ คืนความสดใสของผิวและดูอ่อนเยาว์ ป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัยและรักษาอาการท้องผูก เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง ช่วยระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย
มีรสหวานอมเปรี้ยวที่หลายคนชื่นชอบ สตรอว์เบอร์รียังอุดมไปด้วยวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระและกลูตาไธโอนจึงช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินใต้ชั้นผิวให้แข็งแรงขึ้น ผิวจึงดูใส ชุ่มชื้น เต่งตึง บอกลาความหย่อนยาน กรดเอลลาจิกช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจ และฟลาโวนอยด์ช่วยลดคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นศัตรูตัวร้ายของหัวใจ คุณรู้หรือไม่ว่าบีทรูทมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าที่คิด เริ่มจากสีแดงบนหัวคือ เบทาอีน กรดอะมิโนที่มีคุณสมบัติยับยั้งการเจริญเติบโตของเนื้องอกและมะเร็ง
ทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีไลโคปีนที่กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและเพิ่มระดับกลูตาไธโอน ปรับผิวให้เรียบเนียนกระชับขึ้น เตรียมพร้อมชะลอวัยและปกป้องรังสียูวีจากแสงแดด ทั้งยังช่วยบำรุงสายตาและป้องกันโรคต้อกระจก บรอกโคลีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายและช่วยป้องกันอนุมูลอิสระไม่ให้ทำลายเซลล์และทำลาย DNA ซึ่งอาจนำไปสู่มะเร็ง เช่น มะเร็งเต้านม ปอด ผิวหนัง และกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังมีกรดอัลฟาไลโปอิกที่ช่วยเติมกลูตาไธโอนในร่างกาย ซีลีเนียมช่วยบำรุงผิวโดยตรง
เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว และชะลอการเกิดริ้วรอย ดูเด็กเหมือนนางงามจริงๆ เพราะมะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีนและกรดไลโปอิก ช่วยผลิตและเพิ่มระดับกลูตาไธโอนในร่างกาย บำรุงผิว ทำให้ผิวชุ่มชื่น สดใส ไม่แห้งกร้าน ไร้ริ้วรอย เพิ่มความกระจ่างใสให้กับผิว จึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมหลายคนถึงใช้แผ่นมาสก์เป็นประจำ เป็นสารอาหารที่อุดมด้วยกลูตาไธโอนที่ง่ายต่อการบริโภคทุกวัน นอกจากจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคต่างๆ ทำให้ร่างกายแข็งแรงดีต่อระบบอื่นๆ ด้วย และร่างกายก็ดีขึ้นด้วย
นานาสาระ: การนอนหลับ อธิบายและให้ความรู้เกี่ยวกับปัญหาในการนอนหลับของคุณ
