ลดน้ำหนัก มีคนหลายประเภทที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะใส่ใจกับอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพด้วยเหตุผลหลายประการ และยิ่งกว่านั้นคือการไปโรงยิม เหตุผลดังกล่าวอาจเกิดจากการขาดความมุ่งมั่น ไม่มีเวลา กำลัง และโอกาส โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ได้รับผลกระทบจากปัญหาน้ำหนักเกินคือผู้ที่ทำงานประจำและคุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูก พนักงานออฟฟิศใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งและหมกมุ่นอยู่กับงาน ไม่สนใจเรื่องอาหาร และละเลยการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและบริหารกล้ามเนื้อ
แต่เมื่อมองแวบแรก สถานการณ์ที่สิ้นหวังในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินสามารถแก้ไขได้โดยการพัฒนาจิตตานุภาพและอุทิศร่างกายเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน ความยากลำบากในการลดน้ำหนักของแม่บ้าน ปัญหาของการลดน้ำหนักสำหรับแม่บ้าน สถานการณ์มีความซับซ้อนมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงคุณแม่ยังสาวที่ไม่มีเวลาดูแลเอาใจใส่จากครอบครัวของเธออย่างมาก โดยปกติแล้วการคลอดบุตรเป็นเรื่องน่ายินดีพร้อมกับความเครียดอย่างมากสำหรับร่างกายของผู้หญิง
แต่คืนที่นอนไม่หลับหลังจากคลอดบุตร ความกังวลและความเร่งรีบในการทำงานบ้านอย่างต่อเนื่องมีแต่จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง เพิ่มระดับความเครียดและก่อให้เกิดการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลมากเกินไป ซึ่งไม่เพียงแต่ป้องกันการ ลดน้ำหนัก ที่มีประสิทธิภาพในผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย และเนื่องจากผู้หญิงส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ปัญหาในการกำจัดน้ำหนักจึงค่อนข้างรุนแรง การลดน้ำหนักเป็นความปรารถนาอันแรงกล้าสำหรับคุณแม่ยังสาว
ซึ่งสามารถทำได้ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย และนี่คือจุดที่คุณต้องเริ่มต้น ซื้อเชือกกระโดดซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่จำเป็นรวมถึงดิสก์ สุขภาพ และฮูลาฮูปพร้อมส่วนแทรกพิเศษ อุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยในการหาเอวที่บาง เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลานาน มีประโยชน์สำหรับเด็กและรูปร่างของคุณ เพียงดูแลรองเท้าที่สบายล่วงหน้า หาเครื่องใช้ในครัว เช่น เครื่องนึ่ง เครื่องเตรียมอาหาร และเครื่องทำโยเกิร์ตที่จะช่วยคุณประหยัดเวลาและแรง
รวมถึงช่วยคุณเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ การลดน้ำหนักอย่างได้ผลสำหรับผู้หญิงที่นั่งอยู่กับลูกที่บ้าน การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงที่ดูแลเด็กเล็กเป็นการทดสอบความมีไหวพริบและความเฉลียวฉลาดอย่างแท้จริงเพราะในเงื่อนไขของเวลาที่ จำกัด ความกังวลและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องคุณต้องหาความแข็งแกร่งให้กับตัวเองอย่างน้อยที่สุด
วิธีจัดการกับน้ำหนักส่วนเกิน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและแบบฝึกหัดดั้งเดิมสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อมีเด็กเล็กในบ้าน ออกกำลังกายง่ายๆ ขณะทำอาหาร อาจนั่งยองๆ สัก 2-3 ครั้งในขณะที่นมกำลังเดือดหรือซุปกำลังปรุงอยู่ คุณสามารถหั่นผักหรือล้างจานได้ตั้งแต่ปลายเท้าถึงส้นเท้า ดังนั้นการพัฒนาเท้าและปั๊มขาส่วนล่าง ในขณะที่โจ๊กกำลังปรุงสำหรับทารกคุณสามารถหมุนจานจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อหมุนซึ่งจะช่วยให้คุณมีเอวที่บาง
เมื่อทำความสะอาดอะพาร์ทเมนต์คุณสามารถออกกำลังกายได้มากมายซึ่งจะทำให้รูปร่างของคุณผอมลง ทำท่าปอดและสควอทขณะดูดฝุ่นในอะพาร์ทเมนต์ ในขณะล้างพื้น คุณสามารถออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายได้ ไม่ต้องพูดถึงการเอียงตัวและสควอทที่มีประโยชน์ต่อเอว ปัดฝุ่นและยืดตัวไปด้านข้างและขึ้น ดึงเข้าและออกจากท้องสลับกันในระหว่างทำกิจกรรมใดๆ การเดินกับเด็กเป็นประโยชน์สองต่อ เดินให้มากที่สุดเท่าที่พฤติกรรมของลูกน้อยและสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย
สำรวจสภาพแวดล้อมและลองฝึกที่สนาม ดึงข้อ 2-3 ครั้ง เขย่าเครื่องขณะแขวน และนั่งลงสัก 2-3 ครั้ง เมื่อลูกโตขึ้น คุณสามารถเดินเล่นกับเขาได้ ใช้ความคิดสร้างสรรค์ เล่นไล่ตาม วิ่งและกระโดดไปกับเขา ให้ความบันเทิงแก่เด็กและออกกำลังกาย การใช้เทคโนโลยีสมัยใหม่ เช่น หม้อหุงช้าหรือหม้อต้มน้ำคู่ จะช่วยประหยัดเวลาของคุณได้อย่างมาก เติมอาหารของคุณด้วยอาหารแคลอรีต่ำที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยลดน้ำหนักด้วย
เล่นกับทารกหรือโยกไปมาในอ้อมแขนของคุณ คุณยังสามารถออกกำลังกายได้หลากหลาย เช่น สควอท แกว่งขา และงอตัว และหากคุณมีลูกบอลยิมนาสติก ในขณะโยกเด็กในอ้อมแขน คุณสามารถค่อยๆ กระโดดบนฟิตบอลโหลดกล้ามเนื้อสะโพก เคล็ดลับเหล่านี้ยังเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีตารางงานยุ่งและมีเวลาว่างน้อยมาก นั่งออกกำลังกายลดความอ้วน การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงนั้นเป็นไปได้แม้ในขณะที่นั่งอยู่บนโซฟา
สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่จะช่วยกำจัดไขมันที่สะสมบนใบหน้าและลำคอ หน้าท้องและด้านข้าง แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยลบคางที่สองกระชับผิวหน้าและลำคอ เคลื่อนไหวศีรษะเป็นวงกลม 10 ครั้งตามเข็มนาฬิกาและต่อต้าน หันศีรษะไปด้านข้าง ครั้งละ 10 ครั้ง เอนศีรษะไปข้างหลังแล้วดันคางไปข้างหน้า 5 ครั้ง ลูบคอและด้านล่างของคางด้วยแปรงเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที กดฝ่ามือบนหน้าผากต่อต้านศีรษะ 20 ครั้ง และทำแบบฝึกหัดชุดนี้หากคุณต้องการรับมือกับไขมันส่วนเกินในช่องท้อง
ค้นหาเก้าอี้ที่บ้านเป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่นุ่มและมีพนักพิง นั่งบนนั้นแล้วเอามือไพล่หลังประสานกับหลัง กางขากว้าง เข่าชี้ออกไปด้านข้างและส้นเท้าเข้าด้านใน ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดในขณะที่ดึงท้องและบีบก้น ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง และทำซ้ำแบบเดิมอีก 20 ครั้ง โดยขยับขาเท่านั้น ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันขาเชื่อมต่อและงอที่ข้อเข่าในมุมฉาก ยกขึ้นเหนือพื้น 20 ซม. ค้างไว้สองสามวินาที ทำซ้ำ 30 ครั้ง นั่งบนเก้าอี้เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน
ยกขาตรงขึ้นไปยังจุดสูงสุดแล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 30 ครั้ง แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีงานยุ่งและเหนื่อยล้าที่สุดที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้พอดี แต่ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขามันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูป ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องรวมกิจกรรมการออกกำลังกายดังกล่าวเข้ากับโภชนาการที่มีแคลอรีต่ำ วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น และการปฏิบัติตามระบอบการทำงานและการพักผ่อน
นานาสาระ: เกม การอธิบายและให้ความรู้เกี่ยวกับการอัปเดตเกมล่าสุดและวิธีเข้าเล่น
