ออกกำลังกาย เป็นประจำมักเชื่อมโยงกับภาพลักษณ์ของคนที่มีสุขภาพแข็งแรง ก่อนหน้านี้ มีความคิด 2 ประการที่พยายามอธิบายความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพ แนวคิดแรกปกป้องว่าบุคคลบางคนมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อการออกกำลังกาย เนื่องจากพวกเขามีสุขภาพที่ดี ความแข็งแรงของร่างกาย และจิตใจ ข้อเสนออื่นๆ กล่าวว่ากิจกรรมทางกาย เป็นตัวแทนของสิ่งกระตุ้นสิ่งแวดล้อมที่รับผิดชอบต่อการไม่มีโรค สุขภาพจิตและสมรรถภาพทางกายที่ดี
ปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีว่าแนวคิดทั้ง 2 มีความสำคัญและสัมพันธ์กัน กิจกรรมทางกายหมายถึงชุดของการกระทำที่บุคคล หรือกลุ่มคนปฏิบัติเกี่ยวกับการใช้พลังงาน และการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย ผ่านการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกาย โดยใช้ทักษะทางร่างกายอย่างน้อยหนึ่งทักษะนอกเหนือจากกิจกรรมทางจิตใจและสังคม จึงจะส่งผลดีต่อสุขภาพ ในบราซิล การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งเป็นปัญหาที่ถือว่ามีความสำคัญอย่างยิ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประชากรในปัจจุบันใช้แคลอรีต่อวันน้อยกว่าเมื่อ 100 ปีก่อนมาก
ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง จึงส่งผลกระทบต่อประชากรบราซิลประมาณ 70เปอร์เซ็นต์ มากกว่าโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง การสูบบุหรี่ เบาหวาน และคอเลสเตอรอลสูง วิถีชีวิตปัจจุบันสามารถรับผิดชอบต่อ 54เปอร์เซ็นต์ ของความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากกล้ามเนื้อและ 50เปอร์เซ็นต์ ของความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตในประเทศของเรา ดังนั้นเราจึงเห็นว่า การออกกำลังกายเป็นเรื่องของสุขภาพของประชาชนอย่างไร
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก เกือบครึ่งหนึ่งของประชากรบราซิลที่เป็นผู้ใหญ่ไม่ได้ ออกกำลังกาย ตามที่องค์การอนามัยโลกระบุ นั่นคือกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 2 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ หรือกิจกรรมหนักๆ 75 นาทีคนที่อยู่ประจำ แม้ว่าเห็นได้ชัดว่ามีน้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูง อาจมีการเปลี่ยนแปลงของคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ในพลาสมา และระดับน้ำตาลในเลือด นอกเหนือจากกล้ามเนื้ออ่อนแรงมากขึ้น ปวดข้อ หยุดหายใจขณะหลับ หายใจลำบาก
ความหนาแน่นของกระดูกลดลง ไขมันเพิ่มขึ้น ในตับและคิดช้าลง การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมถึงโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็งบางชนิด การออกกำลังกายเป็นประจำนั้น มาพร้อมกับประโยชน์ที่แสดงออกในทุกด้านของร่างกาย จากมุมมองของกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ทำให้กระดูกและข้อต่อแข็งแรงขึ้น ในกรณีของเด็กสามารถช่วยในการพัฒนาทักษะจิต สำหรับสุขภาพร่างกาย
เราสังเกตเห็นการลดน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ความดันโลหิตลดลงขณะพัก เบาหวานดีขึ้น คอเลสเตอรอลรวมลดลง และเพิ่ม HDLคอเลสเตอรอล ประโยชน์ทั้งหมดนี้ช่วยในการป้องกันและควบคุมโรค ซึ่งมีความสำคัญต่อการลดอัตราการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับโรคเหล่านี้ คุณเห็นไหมว่าคนที่หยุดนั่งนิ่งๆ แล้วเคลื่อนไหวมากขึ้นอีกนิด จะลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจได้ถึง 40เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่า การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในพฤติกรรมการใช้ชีวิต
สามารถนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีได้ ในด้านสุขภาพจิตแล้ว การฝึกออกกำลังกายช่วยในการควบคุมสารที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ช่วยในการจัดการกับปัญหาและความเครียด นอกจากนี้ ยังช่วยในการคงความละเว้นจากยาเสพติด และในการฟื้นฟูความภาคภูมิใจในตนเอง มีผลลดความวิตกกังวล ความเครียด ช่วยรักษาโรคซึมเศร้า การออกกำลังกายยังส่งผลต่อชีวิตทางสังคมของแต่ละคน ทั้งในสภาพแวดล้อมการทำงานและในครอบครัว
เป็นที่น่าสนใจที่จะสังเกตว่า ยิ่งมีการใช้พลังงานมากขึ้นในกิจกรรมการออกกำลังกายที่เป็นนิสัย ประโยชน์ต่อสุขภาพก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างมากที่สุดในอุบัติการณ์ของโรค เกิดขึ้นระหว่างผู้ที่อยู่ประจำกับผู้ที่เคลื่อนไหวน้อย ระหว่างกลุ่มหลังและกลุ่มที่ออกกำลังกายมากขึ้น ความแตกต่างนั้นไม่มากนัก ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อให้แน่ใจว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ ปริมาณการออกกำลังกายขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คือประมาณ 200 แคลอรีต่อวัน
ด้วยวิธีนี้ กิจกรรมที่ใช้พลังงานมากสามารถดำเนินการได้โดยใช้เวลาน้อยลงและบ่อยครั้งน้อยลง ในขณะที่กิจกรรมที่มีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าจะต้องดำเนินการเป็นเวลานาน หรือบ่อยกว่านั้น ทางเลือกของกิจกรรมทางกายที่เพียงพอทำอย่างไร เลือกเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้ ความชอบส่วนตัว ประโยชน์ของกิจกรรมจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อฝึกฝนเป็นประจำเท่านั้น และความต่อเนื่องขึ้นอยู่กับความสุขที่บุคคลรู้สึกเมื่อได้ทำกิจกรรมนั้น ดังนั้นจึงไม่มีประเด็นใดที่บ่งชี้ถึงกิจกรรมที่บุคคลนั้นไม่สบายใจที่จะทำ
ความถนัดที่จำเป็น บางกิจกรรมขึ้นอยู่กับทักษะเฉพาะ เพื่อให้สามารถทำกิจกรรมที่เรียกร้องมากขึ้นได้ บุคคลต้องทำตามโปรแกรมการปรับสภาพแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยเริ่มจากกิจกรรมที่เบากว่า ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรม การออกกำลังกายบางประเภทอาจเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บบางประเภท ในบุคคลบางคนที่มีใจโอนเอียงอยู่แล้ว ในกลุ่มเหล่านี้ นอกจากจะมีความสำคัญในการได้มาซึ่งทักษะการเคลื่อนไหวทางจิตแล้ว การออกกำลังกายยังมีความสำคัญต่อพัฒนาการทางสติปัญญา
ช่วยให้ผลการเรียนดีขึ้นและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมดีขึ้นด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำหน้าที่เป็นทางออกสำหรับพลังงานปกติของเด็ก นั่นคือสมาธิสั้นการขาดสมรรถภาพทางกายและความสามารถในการทำงานที่ไม่ดี เป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้สูงอายุมีคุณภาพชีวิตต่ำ เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด มวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่นจะลดลง และผลกระทบเหล่านี้จะรุนแรงขึ้นหากขาดการออกกำลังกาย
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ผู้สูงอายุได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับคนหนุ่มสาว ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เพิ่มความนับถือตนเอง ความมั่นใจในตนเองและอารมณ์ความรู้สึก เพิ่มการเข้าสังคม ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ผู้สูงอายุต้องผ่านการประเมินและการตรวจสุขภาพอย่างรอบคอบ สิ่งนี้จะช่วยให้แพทย์สามารถระบุกิจกรรมที่ดีที่สุดได้ ซึ่งอาจรวมถึง การเดิน การออกกำลังกายด้วยจักรยานตามหลักสรีรศาสตร์ การว่ายน้ำ ไฮโดรยิมนาสติก และการฝึกด้วยน้ำหนัก
นานาสาระ: การเมือง การให้ความรู้ว่าคุณควรพูดคุยเรื่องการเมืองในที่ทำงานหรือไม่
